nogi i

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER:81 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] pierwszy: 9 różnych wariancji pompek, po 15 powtórzeń (to liczę jako jedną serię, a wykonuję 3.). Dzień drugi: trening na brzuch połączony z HIIT 15 minut. Dzień trzeci: nogi + elementy jogi dla rozciągania. Dzień czwarty: drążki (doszedłęm do 24 podciągnięć podchwytem i 23 nachwytem, 3 x 12 dips'ów i pompki na pararelkach). Dzień piąty: [...]

[...] aktualnie po 6 tygodniach jest to 91,5cm, procent tkanki tłuszczowej w okolicach 23%. Trening jaki aktualnie stosuję to jest FBW 5x5 (w dwóch wariantach AB, ćwiczenie na nogi, plecy, klatkę barki, biceps triceps brzuch) 3 razy w tygodniu, dodatkowo 1 bądź 2 razy w tygodniu gram w piłkę nożna w zależności od tygodnia i staram się choć raz w [...]

[...] jesli chodzi o sile to nie podnosze maksa na bicka robie "UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4 serie po 8 powtorzen ciezarem 22kg na klate maksa wzialem 80kg nogi robie serie ze sztanga 40kg jesli chodzi o barki to jednym z cwiczen co robie jest wciskanie przed glowy serie robie 35kg na ostatnie zwiekszam na 40kg drazek - ok 20 [...]

[...] W RDL po siadach szło luźno 130x10 Płaska - nie robiłem, +80 pewnie pójdzie ale na 2-3 powtórzenia, może więcej. Co do wyników - widać rozbieżność między MC, a siadem. Moje nogi po prostu dobrze reagują na trening, zawsze. Ostatnio wywaliłem siady, robiłem jedynie wyciskanie nogami i inne maszyny, efekt - +30kg w siadzie poszło. Na dwójki i [...]

Mój dziennik treningowy. Cel = przybrać trochę masy. Najpierw opiszę ćwiczenia. Podciąganie(Plecy, bicepsy): 3 serie po 13-15 powtórzeń za kark(pomiędzy seriami 2 min przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń podchwytem(pomiędzy seriami 2 min przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń nachwytem szerokim(pomiędzy seriami 2 min [...]

ze o ocene i korekte .moj staz to 2 miesiace. dieta jest . wiek20lat wzrst 182 waga 74 cel masa cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek--A wtorek-B SRODA WOLNE czwartek- A piatek-B sobota niedziela wolna A kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s lub wyciskanie sztangi na skosnej 3s 12 [...]

Witam, prosze o poprawe treningu. Jest to trening w domowych warunkach z wykorzystaniem sprzetu ktory posiadam. Jest to trening ktory zamierzam wprowadzic za kilka tygodni, gdy skoncze cykl FBW. TRENING SPLIT 4x W ćwiczeniach typu uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 1s to wykonanie ćwiczenia obiema rękami. Wtorek: Klatka piersiowa: - [...]

[...] -2 kaps Cena zestawu na 40 dni~ 230 złotych. Węgle biorę z racji tego, że na siłownie będę gonił przed obiadkiem, więc energia się przyda. Co do treningu: Pon klata bic śr nogi barki piątek plecki tric Mam zamiar, zapewne jak każdy, zbudować tylko czystą masę mieśniową. Jak znacie jakieś lepsze/ tańsze zestawienie, czekam na propozycje. Proszę [...]

[...] Wiem, że nie jest możliwe schudnąć tylko z jednego miejsca, ale nie mam już pojęcia jaki trening jest dla mnie najlepszy. Od paru miesięcy robię regularnie ćwiczonka na nogi (przysiady, wykroki, unoszenie bioder itd. - bez obciążenia) oraz aerobik. Efekty marne. Oprócz tego biegałam przez jakiś miesiąc - 3-4 razy w tygodniu i również nic. [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie treningu. Nie mam tyle czasu wolnego aby chodzić częściej na siłownie. Prowadzę aktywny tryb życia, oprócz siłowni gram jeszcze w koszykówkę bardzo często. Nie jem śmieciowego żarcia, nie liczę makro. Interesuje mnie czy nie za bardzo się obciążam tyloma ćwiczeniami oraz czy ilość powtórzeń, serii jest ok jak na 3 [...]

[...] chwytem na ławce poziomej 4x8powt SUPERSERIA 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną w staniu 4x8powt 2. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4x8powt III Plecy, nogi, łydki (martwy ciąg jak na razie ODPADA!) 1. Przyciąganie wyciągu górnego do karku 4x8powt 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 powt 3. Podciąganie sztangielki w [...]

[...] z suplinacją 4s 2.wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s 3.rozpiętki na maszynie 3s 4.brama 2s 5.sciąganie linki wyciągu górnego (sznurem) 4s 6.coś na trica w 4s Piątek nogi 1.Przysiady ze sztangą 5s 2.ug nóg w leżeniu 4s 3.prostowanie nóg na maszynie 4s 4.wykroki 4s 5.wspięcia na palce siedząc 4s 6.wspięcia na palce stojac 4s pozdrawiam. [...]

Witam serdecznie. Cel : poprawa sylwetki,zmniejszenie tkanki tłuszczowej(brzuch,nogi,klatka), zmniejszenie wagi ciałą Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 179 Obwody : Szyja/kark 34,5 Klatka piersiowa 97,5 Ramię/Biceps 29,5 Talia 88,5 Brzuch 105,5 Biodra 110 Udo 58 Łydka 38 Tłuszczu jest sporo(okolice brzucha, klatki) Aktywność: [...]

Witam :) Od 4 miesięcy trenuję z planem FBW a teraz chciałbym zmienić go na inny. Proszę o poprawki :) 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń na duże partie (zwiększając obciążenie z każdą serią) 3 serie 12 10 8 powtórzeń na małe partie (zwiększając obciążenie z każdą serią) Poniedziałek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 5*10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedzac 5*10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3*10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 nogi: przysiady 5*10 Środa: brzuch klatka triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 5*10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3*10 POMPKI [...]

[...] sklony w lezeniu płasko 2* max ile da sie zrobic Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac 1*15 Uginanie sztangielek(u.młotkowy) 2*15 Klata Wyciskanie Ławka płaska 2*15 Wyc ławka skosna 1*15 Nog niestety nie moge cwiczyc kontuzja takze nogi zaczne cwiczyc dopiero za ok 3 miesiace.Głownym celem sa ramiona niech ktos luknie i oceni.Z góry THX

[...] ramion stojąc (z podchwytem) - 4 po 10 2.Uginanie ramion siedząc (modlitewnik) - 4 po 8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) - 3 po 8 Piątek: (barki, nogi, nadgarstki) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 po 10 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 3 po 8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 po 8 4.Unoszenie ramion w [...]

Witam Jestem nowy na forum i mam nadzieję że dzięki waszej uprzejmości i pomocy pozwolicie mi zweryfikować mój plan. Celem moim jest spadek z wagi około 30 kg. Nie boję się ciężkiego treningu. W grę wchodzą tylko te 3 dniu w tygodniu niestety. Proszę o sugestie co muszę zmienić itd. Z góry jestem wam wdzięczny za pomoc ! PONIEDZIAŁEK 1.Rowerek - [...]

[...] :70 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 90 Obwód uda : 52 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3/tydz siłownia, 2/tydz trening wydolnościowwy, praca aktywna, życie aktywne, i tak od 10 lat Ograniczenia [...]